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ストレス解消方法

自分に合ったストレス解消法を前もって考えておくと、ストレスを感じたときにも、あわてずに対処できます。また、情報を収集して、いくつかのレパートリーを増やしておくとこれからのために安心できますね。

ストレス対処法

【リラックス】 体やこころをゆったりと解放して、安心感やほっとした感じになれます。

  • 体の力を抜く
  • 横になる
  • 頭の動きを休める(目を閉じる)
  • のんびり入浴する
  • ヒーリングミュージックやアロマを楽しむ
  • 森林浴する
  • 温かいお茶やハーブティを飲む
  • ツボを押してみる
  • 深呼吸する
  • 照明を暗くする
  • マッサージをうける


【リフレッシュ】 ストレスを感じる場所や考えからいったん離れ、気持を切り替えます。

  • 好きな音楽を聴く
  • 映画を見る
  • スポーツ観戦
  • 買い物に出かける
  • 文章を書く
  • インターネットで好きなサイトを見る
  • テレビを見る
  • コーヒーを飲む
  • 栄養ドリンクを飲んでみる
  • 冷えたフルーツジュースを飲む
  • 友達とおしゃべり
  • 仲間とチャットする
  • スポーツをする
  • 車やバイクの運転
  • 自転車に乗る

その他、ストレス解消のアイデアが見つかりそうな方法

身近な人に聞いてみる
家族や友達、学校や職場の仲間に相談してみよう。話すことそのものがストレス解消になることもあります。
広報紙から探す
地域のイベントの予定や学校の公開講座や講演会など、自分に合う催事が見つかるかもしれません。
役所に行ってみる
広報や役所が発行している情報誌や関連のパンフレットがたくさんあります。
公民館や区民センターに行ってみる
講座やサークル活動の情報が入手できます。手軽な料金で新しい趣味が始められるかもしれません。
生活支援センターに行ってみる
同じような仲間が集まるので、参考になる話が聞かれるかもしれません。
図書館で調べてみる
いろいろな種類の本があるので、たくさんの情報を集めることができます。映像や音楽を貸し出しているところもあります。
インターネット、新聞、雑誌、テレビ、ラジオで調べる
世界中のさまざまな情報が入手できたり、仲間とやり取りができます。
駅などのポスターや地域の情報誌
駅の周りや沿線の行事など、住居周辺の情報が手に入ります。
住んでいる場所周辺の地図を見る
公園や神社やお寺など、今までは気がつかなかったスポットが見つかるかもしれません。
病院で相談する
担当の医者や心理士に相談してみましょう。福祉制度に詳しい精神保健福祉士に相談すればさまざまな生活のしづらさや生活上の不利益から開放されるかもしれません。
また、精神科や心療内科の医師はストレスに詳しいので、あなたの症状に合う薬を見つけてくれるでしょう。薬はストレスに耐える力を強くします。普段からきちんと飲んでおくことで、ストレス対処法もより効果的になります。
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